[...] JEśli ryba tłusta jak łosoś/makrela nie dawaj tłuszczy lecz jeśli wybierzesz pierś z kurczaka musisz je dodać. 16:00 - ryż brązowy 80g - pierś z kurczaka 100g - warzywa / oliwa z oliwek Ta kreska to nie oznacza wg ciebie warzywa albo oliwa z oliwek? Ponieważ oba składniki masz dodać. 17-18:30 -Trening 18:30 -banan / gainer. Banany [...]
licz jak chcesz. idę żreć twaróg i oliwę. BTW: dzisiaj przeczytałem że białko wymieszane z oliwą na papkę jest kilkakrotnie lepiej przyswajalne niż oliwa pociągnięta z gwinta.
[...] "normalny"? 4. Na ostatni posiłek tuż przed snem mam w zamiarze jeść twaróg półtłusty(150g) + orzechy włoskie, laskowe, nerkowca (10g), zamiennie kazeina 35g + oliwa z oliwek czy moglibyście podać jakieś alternatywne zestawy? proszę o skorygowanie gramatur a najlepiej o podanie makro przed snem 5. Olej z pestek winogron, [...]
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g 0 g białka , 20 g tłusczy,0,3 węgli Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g [...]
urwa ale jaki tydzien... w pon wejsciowka z mineralow, ale taka spora:/ we srode egzamin (jak zaliczylem kolosa..dowiem sie pewnie we wtorek), w czwartek kolos z geomorfologi... kurde na 4 dni w szkole 3 pisemne rzeczy, hardcore! ide w kime bo przegadalem godzine przez tel z kolezanka a juz pozno.jeszcze twarog z oliwa przed snem pozdro
[...] to tak: Posiłek 1 płatki około 100g, mleko około 200ml, banan 2 jaja na twardo ok. Posiłek 2 graham 6 kromek z szynką zrazówką czy jakoś tak. daj ryz/makaron/kasze,mieso,oliwa,warzywa Posiłek 3 gracham 4-6 kanapek z tą samą szynką + maślanka daj ryz/makaron/kasze,mieso,oliwa,warzywa Posiłek 4 co mama ugotuje głównie ziemniaki + jakaś masakra [...]
[...] tez nie przejdzie więc wymyśliłem na wszeli wypadek 3 paln. Posiłek I 30g na 300ml wody VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% + 1 kaps omega gold 3 Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w pomidorach + 2 kromki [...]
[...] IV Posilek (Przed Treningowy) 19:30 ziemniaki z mięsem lub rybą B=20/W=47g/T=3g V Posilek (Po Treningowy) 21:30/22:00 - Chleb zytni razowy (100g) jajecznica warzywa oliwa + 3 tabletki AMINO 2002(Odrazu po treningu) VI Posilek (Kolacja) 23:00 Razowiec ser biały warzywa olej lniany nie licz wszytskiego tak na każdy posiłek bo to nie tak ma [...]
[...] ją po posiłku na łyżkę i połykam popijając wodą, wiec smak tu nie ma znaczenia. Zrozumiałem że: -mam zwiększyć ilość tłuszczy? lecz do ilu? 100g? fatu nie chce, czy chodzilo Ci zebym kończył posiłki tłuszczem, orzechy, oliwa? -Duże posiłki, nie za częste -126g białka, 5g węgli (z czasem 6g) ? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-04 17:00:41
[...] ok. 100gr - rodzynki 25gr dodaj pestki z dyni/orzechy włoskie Śniadanie2: - chleb razowy 100gr - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - kilka plastrów sera - oliwa z oliwek 5gr ser odpuść, waż szynkę tak aby zamieścić ja w bilansie, dodaj warzywa Śniadanie3: to samo co wyżej jw. Obiad1: - kasza/ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr - [...]
Ta, ludi ktorzy mysla ze beda wzgladac tak jak on na twarogu z oliwa ;-D Na twarogu z oliwą :)) Każdy poszedł. Ostatnio Drop Setami tyrałem klatkę, cudowne uczucie. Chyba Wam się coś pomyliło, miało być 26 lat.
Ja wybrałem sobie taką dietę, w ciągu kilku dni przytyłem równiutki 1 kg . Na ciebie też będzie dobra, bo na 170 cm trochę chudzina jesteś. Jeśli chcesz to możesz wyjść na pizzę, czy coś podobnego, nie ma problemu bo to dieta na przytycie w końcu 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski [...]
[...] od Dnia (jak mi sie grafik ułozy) 18-20 Po treningu owoc lub carbo (?) Kolacja a)Tunczyk z puszki w wodzie 100g/21g/1g/0g b)Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g daj więcej kurczaka Posilek Na noc Bialko Ostrowia wpc-80 30g/24g/2g/2g Oliwa z Oliwek 20g lepsza kazeina na noc-100g twarogu+oliwa i ogóreczek Teraz Ok? teraz tak
zrobiłem jeszcze małą poprawkę: POSIŁEK 1 7.00 gramy mleko chude 0.5 % Płatki owsiane 100 gr Jajo całe x2 Oliwa z oliwek 10 ml POSIŁEK 2 9.30 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 4 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole [...]
pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)
